카페인 금단 두통이 있으신가요?

직장 생활에 필수가 되어버린 커피. 습관처럼 드시는 분들이 많으시죠?

저도 언젠가부터 커피가 없이는 하루를 시작할 수 없게 되었습니다. 습

관이 되어버리니 카페인 없이는 더 피로를 느끼고 의존하게 되는 것 같습니다.

카페인 금단 현상으로 두통이 발생할 수 있다고 합니다.

카페인 금단현상으로 발생하는 두통 뿐만이 아니라 평소 두통이 있으신 분들도 아래 내용 참고하시고 실천해보시면 좋을 것 같습니다.

카페인 금단 두통 : 금단 두통이 일어나는 이유와 할 수있는 일

존 홉킨스 의학 (John Hopkins Medicine)에 따르면 많은 사람들이 카페인 철수를 높은 소비량과 연관 시키지만 하루에 한 잔의 작은 커피 (약 100mg의 카페인)를 마신 후 의존성이 형성 될 수 있습니다.

페퍼민트, 얼음 및 기타 요법으로 두통을 완화하고 카페인에 대한 전반적인 의존도를 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

두통이 발생하는 이유

카페인은 뇌의 혈관을 좁 힙니다. 그것 없이는 혈관이 넓어집니다. 혈류 증가로 인해 두통이 유발되거나 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용해보세요.

다음과 같은 여러 OTC 진통제가 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

- 이부프로펜 (Advil, Midol)
- 아세트 아미노펜 (타이레놀)
- 아스피린 (바이어, 버퍼 린)

이 약들은 일반적으로 통증이 진정 될 때까지 4-6 시간마다 한 번씩 복용합니다. 복용량은 진통제의 유형과 강도에 따라 다릅니다.

카페인 금단 두통과 다른 두통을 완화시키는 한 가지 방법은 카페인을 성분으로 포함하는 진통제를 복용하는 것입니다.

카페인은 신체가 약물을 더 빨리 흡수하도록 도와 줄뿐만 아니라 이러한 약물을 40% 더 효과적으로 만듭니다.

모든 종류의 카페인 섭취는 신체의 의존성에 기여한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 철수를 통해 코스를 운영하든 소비를 재개하든 여부는 귀하에게 달려 있습니다.

진통제를 복용하는 경우 일주일에 두 번 사용을 제한하십시오. 이 약을 너무 자주 복용하면 두통이 재발 할 수 있습니다.

2. 페퍼민트 오일을 발라보세요.

일부 연구에 따르면 페퍼민트의 활성 성분 인 국소 멘톨은 염증을 줄이고 근육을 이완시켜 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 2016 년 연구에 따르면 국소 페퍼민트 오일은 긴장성 두통 완화에 아세트 아미노펜만큼 효과적 일 수 있다고합니다.

시도해보고 싶다면 이마 또는 템플에 페퍼민트 오일 2 ~ 3 방울을 부드럽게 마사지하십시오. 이 오일은 희석하지 않고 안전하게 적용 할 수 있지만, 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일과 혼합해도 좋습니다.

3. 하루에 8잔의 물을 마셔보세요.

커피나 다른 카페인 음료를 정기적으로 마시면 물 섭취량을 늘리면 두통에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.

카페인은 소변을 더 많이 보이며 잃어버린 체액을 증가시킵니다. 체액이 너무 적거나 탈수하면 뇌의 부피가 줄어들 수 있습니다.

뇌가 줄어들면 두개골에서 멀어집니다. 이것은 뇌를 보호하는 막에 통증 수용체를 설정하여 두통을 유발할 수 있습니다.

각 사람이 수분을 유지하기 위해 필요한 수분의 양은 다양 할 수 있습니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 하루에 8잔의 물을 마시는 것입니다.

4. 얼음 주머니를 이용해보세요.

얼음은 편두통을 앓고있는 많은 사람들에게 치료법입니다. 얼음 팩을 머리에 바르면 혈류를 바꾸거나 그 부위를 마비시켜 두통을 완화시키는 데 도움이됩니다.

또 다른 옵션은 아이스 팩을 목 뒤에 두는 것입니다. 작은 연구에서 연구원들은 목에 경동맥 위에 냉찜질을 했습니다. 저온 치료는 편두통의 약 1/3을 줄였습니다.

5. 지압을 해보세요.

신체 주위의 다양한 점이 건강과 관련이 있습니다. 이를 압력점 또는 경혈이라고합니다.

특정 압력 포인트를 누르면 부분적으로 근육 긴장을 완화하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010년 연구에 따르면 한 달 동안의 지압 치료는 근육 이완제보다 만성 두통을 완화시키는 것으로 나타났습니다.

집에서 지압을 시도 할 수 있습니다. 두통과 관련된 한 지점은 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 있습니다. 두통이있을 때이 지점을 5분 동안 세게 눌러보세요. 반대쪽에서도이 기술을 반복하십시오.


6. 휴식을 취하세요.

일부 사람들은 낮잠을 자거나 건초를 일찍 치는 것이 두통 통증 완화에 도움이 된다는 것을 알게됩니다.

2009년 소규모 연구에서 지속적인 긴장성 두통을 앓고있는 참가자의 81%가 구호를 찾는 가장 효과적인 방법으로 수면을 언급했습니다. 수면과 편두통 완화 사이의 관계도 주목되었습니다.

즉, 수면은 두통과 특이한 관계가 있습니다. 어떤 사람들에게는 수면이 두통을 유발하고 다른 사람들에게는 효과적인 치료법입니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고 있습니다.

 

 

출처 : https://www.healthline.com/health/headache/caffeine-withdrawal-headache

What You Need to Know About Caffeine Withdrawal Headaches