카페인이 몸에 미치는 영향

매일 마시는 커피. 그 안에 카페인이 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다.

우리 중 많은 사람들이 오후에 커피 한 잔 또는 카페인 잔에 의존하여 하루 종일 도움을 줍니다. 미국 성인의 약 80 %가 매일 어떤 형태의 카페인을 섭취한다고 미국 식품의 약국 (FDA)은 카페인이 널리 보급되어 있다고 말합니다. 그러나 카페인은 당신을 깨우는 것보다 훨씬 더 많은 일을 합니다. 그것은 여러 가지 방법으로 몸에 영향을 미치는 중추 신경계 자극제입니다.

카페인의 증상과 신체에 미치는 장기적인 영향을 알면 네 번째 커피 잔에 대해 두 번 생각할 수 있습니다. 이러한 효과에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

카페인은 자체적으로 영양가를 제공하지 않습니다. 맛이 없어서 음식에 들어 있는지 반드시 알 필요는 없습니다. 일부 약물조차도 모르게 카페인을 포함할 수 있습니다.

이 성분은 거의 항상 증상을 유발합니다. 최소한, 당신은 더 활력을 느낄 수 있지만, 시간이 지남에 너무 많은 카페인은 금단 증상을 일으킬 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 대부분의 건강한 성인이 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인을 섭취하는 것이 안전합니다. 표준 크기의 커피 한 잔은 8 온스입니다. 커피숍에서 머그잔을 사용하거나 수정을 받고 있다면 16 온스 이상을 마실 가능성이 있으므로 라벨을 읽는 것이 중요합니다.

매일 같은 양의 카페인을 섭취함에 따라 신체에 대한 내성이 생깁니다. 나이, 체질량 및 전반적인 건강과 같은 다른 요인들도 카페인에 대한 내성을 결정할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 줄이려면 천천히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

중추 신경계

카페인은 중추 신경계 자극제로 작용합니다. 뇌에 도달하면 가장 눈에 띄는 효과는 경보입니다. 더 깨어 있고 피곤하지 않으므로 졸음, 두통 및 편두통을 치료하거나 관리하는 약물의 일반적인 성분입니다.

연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 알츠하이머 및 치매 발병 위험이 낮으며 자살 위험을 45 % 줄입니다. 이러한 혜택은 카페인이 아닌 고 옥탄 커피를 마시는 사람들에게만 제한됩니다. 어떤 사람들은 커피를 건강 음료로 생각하지만 대부분의 음식과 마찬가지로 방종하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 너무 많은 카페인은 두통을 유발할 수 있습니다. 이것은 주로 카페인 철수와 관련이 있습니다. 뇌의 혈관은 카페인의 영향에 익숙해져 갑자기 카페인 섭취를 중단하면 두통을 유발할 수 있습니다.

카페인 금단의 다른 증상은 다음과 같습니다.

*걱정
*과민성
*졸음

어떤 사람들은 갑자기 철수하면 떨림이 발생할 수 있습니다.

극히 드물지만 카페인을 과다 복용하는 것도 가능합니다. 과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.

*혼동
*환각
*구토

과다 복용은 경련으로 인해 사망 에이를 수 있습니다. 과다 복용은 많은 양의 카페인을 섭취함으로써 발생하며, 대부분 에너지 음료 나 다이어트 약에 사용됩니다. Mayo Clinic에 따르면 최대 400 밀리그램의 카페인이 안전한 것으로 간주됩니다. 음료의 카페인 양은 다양하지만 커피는 약 4 컵입니다.

소화 및 배설 시스템

카페인은 위산의 양을 증가시키며 속 쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 여분의 카페인은 몸에 저장되지 않습니다. 간에서 처리되어 소변을 통해 나옵니다. 카페인 복용 직후 배뇨가 증가할 수 있는 이유가 여기에 있습니다.

산성 역류 나 궤양과 같은 위 문제가 발생하면 의사에게 카페인이 괜찮은지 물어보십시오.

순환 및 호흡기 시스템

카페인은 위로부터 흡수됩니다. 한두 시간 안에 혈류에서 가장 높은 수치에 도달합니다.

카페인은 짧은 시간 동안 혈압을 올릴 수 있습니다. 이 효과는 아드레날린의 증가 또는 자연적으로 동맥을 넓히는 호르몬의 일시적 차단으로 인한 것으로 생각됩니다. 대부분의 사람들은 혈압에 장기적인 영향을 미치지 않지만 심장 박동이 불규칙하면 카페인이 심장을 더 힘들게 만들 수 있습니다. 고혈압 (고혈압) 또는 심장 관련 문제가 있는 경우 카페인이 안전한지 의사에게 문의하십시오.

카페인을 과다 복용하면 심장 박동이 빠르고 불규칙 해지고 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 드문 경우이지만, 카페인 과다 복용은 경련이나 불규칙한 심장 박동으로 인해 사망 에이를 수 있습니다.

골격 및 근육 시스템

다량의 카페인은 칼슘의 흡수 및 대사를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 뼈가 얇아질 수 있습니다 (골다공증). 너무 많이 섭취하면 카페인이 근육의 경련을 유발할 수 있습니다.

카페인 금단이 발생하면 통증이 있을 수 있습니다.

생식

카페인은 혈류 내에서 이동하여 태반으로 갑니다. 자극제이기 때문에 아기의 심박수와 신진대사가 증가할 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 태아 성장이 느려지고 유산 위험이 높아질 수 있습니다. 대부분의 경우 작은 카페인은 임신 중에 안전합니다.

Mayo Clinic에 따르면 임신을 시도하는 경우 하루에 200-300 밀리그램의 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 다량의 카페인이 임신에 필요한 에스트로겐 생성 및 신진대사를 방해할 수 있다는 증거가 있습니다.

 

출처 : https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body#1

The Effects of Caffeine on Your Body